许多父母会理解当他们下班回家发现自己的孩子瘫坐在沙发上，眼睛盯着手机或电视时的沮丧。
这并不罕见，数十项研究表明，青少年时期的身体活动水平会下降。在澳大利亚，只有不到10%的大龄青少年得到了足够的体育锻炼。
青春期也是心理健康问题激增的时期。这是人类发展的关键时期，其特征是由于青春期和相关激素的开始而产生快速的心理和生理变化。
在此期间，随着年轻人过渡到成年并建立与健康有关的行为，他们正在发展一种身份感和独立性。向你的孩子介绍高强度间歇训练(HIIT)是让他们运动和感觉更好的一种方法。
什么是高强度间歇训练?
高强度间歇训练是一种时间效率高的运动形式，包括相对短而高强度的活动，结合休息或低强度活动。
运动强度应该在感知强度的10分之7到9之间。
有什么好处?
在我们最近的研究中，我们发现每周进行2到3次高强度间歇训练，每次持续约8分钟，在6个月的研究期间改善了学生的有氧和肌肉健康。这些练习包括穿梭跑(在两条线之间来回跑)和俯卧撑。
项目结束后，参与的学生平均多完成了四圈的穿梭跑测试，完成俯卧撑的次数也有小幅增加。他们的压力荷尔蒙皮质醇也有所减少，这是我们在他们的头发中测量到的。
还有新出现的证据表明，参加高强度间歇训练对年轻人的心理健康和认知功能有短期和长期的好处。
我们还对高强度间歇训练的研究进行了回顾，发现参加一次HIIT训练可以改善年轻人的感觉。
有新的证据表明，参与HIIT可以改善儿童的认知功能。在新西兰的这项研究中，孩子们在六周的时间里每周参加五次基于视频的HIIT锻炼。与对照组相比，研究小组发现参加HIIT课程的儿童在认知控制和工作记忆方面有显著改善。
如何开始并让它变得有趣
1)简单开始:一个好的开始是先做30秒的运动，然后休息30秒，重复8次。在一些研究中，我们发现这对青少年是有效的和愉快的
2)融入多样化:我们建议青少年完成各种有氧运动(如穿梭跑、现场跑步或立卧撑)和阻力练习(如俯卧撑、深蹲或弓步)，以提高心率。虽然高强度的间歇训练可以在客厅进行，但改变运动环境也可以帮助满足孩子对多样化的需求。例如，在海滩或公园的楼梯上锻炼可能比在后院做同样的锻炼更有动力
3)调整强度:当青少年提高他们的健康水平时，他们可以增加工作间歇的时间，减少休息间歇，或增加一段时间内完成的间歇总次数，以确保他们得到良好的锻炼
4)让它变得有趣:播放音乐和与朋友和家人一起锻炼是可以让高强度间歇训练变得更有趣的策略。尽管大多数人在高强度运动间歇期感觉不太好，但有证据表明，他们在运动结束后20分钟左右会感觉良好。我们发现，参加高强度间歇训练可以提高青少年的情绪和活力(精力和警觉性)。提醒青少年在参加训练课程后思考他们的感受有助于他们体验到心理上的好处
5)使用技术:可穿戴技术(如活动追踪器和心率监测器)可以帮助提高运动中的参与度，因为它们可以为你提供实时心率数据，以了解你工作的努力程度。虽然这些可能很贵，但也有低成本的选择。如果你不想自己设计课程，有成千上万的健身应用程序和在线培训视频可供选择。
参加各种各样的体育活动
高强度间歇训练是让青少年运动并对体育活动感兴趣的好方法，但它不应该是他们从事的唯一类型的体育活动。相反，它应该是你的孩子的体育活动的一部分，包括:
主动交通(步行和骑自行车)
团队和个人项目，如游泳、足球、无挡板篮球、篮球
阻力训练，如自由重量，体重练习或使用弹性阻力带的练习，以提高肌肉健康
其他形式的娱乐活动，如跳舞、冲浪、滑雪和山地自行车。
如果我们想让我们的青少年现在和未来都很活跃，我们需要为他们提供动机、信心和知识，以从事各种各样的体育活动。
